Essen vorbereiten für den nächsten Tag
Wer auf seinen Körper achtet und Wert auf gesunde Ernährung legt, möchte
seine Mittagspause bei der Arbeit ungerne in der Kantine oder im
Fastfoodrestaurant verbringen. Andererseits hat man als arbeitender
Mensch morgens kaum Zeit den Kochlöffel zu schwingen.
Für mich liegt die Lösung darin, mein Essen für den nächsten Tag schon am Abend davor zuzubereiten, sportliche Rezepte dazu findest Du unter: http://www.welches-creatin.de/ oder http://fitnessrezepte.de/. Du muss dazu keine Bücher haben, im Internet kann man zudem noch mit anderen Sportlern über die Ernährung diskutieren.
Ich bereite mein Mittagessen in doppelter Menge zu, so dass es auch noch für Abends reicht. Gut vorbereiten lassen sich zum Beispiel Nudelsalate, Reissalate oder gesund belegte Baguettes, die man kalt im Büro essen kann. Oft gibt es bei mir Aufläufe oder auch Suppen. Diese lassen sich auch super am Abend davor zubereiten und gut in sogenannten Bentoboxen transportieren. Suppen fülle ich in Einmachgläser ab und nehme sie so mit zur Arbeit. Seit ich mein Essen für den nächsten Tag (oft auch für mehrere Tag ) schon abends vorbereite, esse ich kontrollierter und gesünder und habe keinen Stress mehr mit der Essensplanung.
Für mich liegt die Lösung darin, mein Essen für den nächsten Tag schon am Abend davor zuzubereiten, sportliche Rezepte dazu findest Du unter: http://www.welches-creatin.de/ oder http://fitnessrezepte.de/. Du muss dazu keine Bücher haben, im Internet kann man zudem noch mit anderen Sportlern über die Ernährung diskutieren.
- Ich persönlich bereite nicht nur das Mittagessen für den nächsten Tag
vor, sondern auch alle Mahlzeiten inklusive Snacks.
- Das hat für mich den großen Vorteil, dass ich nicht, wenn ich hungrig nachhause komme, wahllos etwas in mich reinstopfe.
- Als Frühstück für den nächsten Morgen lassen sich zum Beispiel
sogenannte Overnight Oatmeals vorbereiten. Einfach Haferflocken,
gefrorene Früchte nach Wahl und Milch oder auch Hafer- oder Mandelmilch
in ein geeignetes Behältnis geben und über Nacht in den Kühlschrank
stellen. Am nächsten Morgen nur noch umrühren und fertig ist das leckere
und gesunde Frühstück.
Ich bereite mein Mittagessen in doppelter Menge zu, so dass es auch noch für Abends reicht. Gut vorbereiten lassen sich zum Beispiel Nudelsalate, Reissalate oder gesund belegte Baguettes, die man kalt im Büro essen kann. Oft gibt es bei mir Aufläufe oder auch Suppen. Diese lassen sich auch super am Abend davor zubereiten und gut in sogenannten Bentoboxen transportieren. Suppen fülle ich in Einmachgläser ab und nehme sie so mit zur Arbeit. Seit ich mein Essen für den nächsten Tag (oft auch für mehrere Tag ) schon abends vorbereite, esse ich kontrollierter und gesünder und habe keinen Stress mehr mit der Essensplanung.
Vor der Arbeit zum Sport
Ich gebe zu: Es ist nicht immer leicht. Mein innerer Schweinehund und
ich führen nicht gerade eine intakte Beziehung und so kommt es doch das
eine oder andere Mal vor, dass wir uns aufgrund scheibar
unüberbrückbarer Diskrepanzen in die Wolle kriegen. Grund für unsere
Streitereien: Der morgendliche Gang ins Fitness-Studio - und das auch
noch vor der Arbeit. Es ist einfach ein zweischneidiges Schwert. Auf der
einen Seite ist da die Überwindung - vor allem im Winter - das warme
Bett mindestens eine Stunde früher verlassen zu müssen, einen Umweg in
Kauf zu nehmen und sich dann, schlecht gelaunt und müde, auf den
Trimm-Dich-Geräten abzumühen. Doch dann - die andere Seite: Ist man erst
einmal fertig mit seinem Programm, quillt der Stolz in einem hoch. Man
fühlt sich gut, fit, gesund. Man hat schon richtig was erreicht, noch
bevor der Kollege die erste Email geöffnet hat, bevor der Chef zum
Meeting lädt, noch bevor der erste Kaffee getrunken wurde!
Innerer Scheweinehund vs ich:
Dieses Gefühl ist berauschend. Ich kann, wenn ich mich dann doch mal gegen den Schweinehund durchgesetzt habe, gar nicht genug davon bekommen. Es ist - wenn man das so sagen darf - wie eine Droge. Leider ist das Suchtpotential (zumindest bei mir) nicht ganz so ausgeprägt. Habe ich mich einmal zum Sport geschleppt und danach hoch und heilig geschworen, dass noch mindestens zweimal in dieser Woche zu schaffen, kämpfe ich gleich am nächsten Morgen wieder gegen meine Unlust und vergesse die euphorischen Vorsätze schnell wieder.
Mein Tipp, um den Kampf doch einmal mehr zu schaffen: erreichbare Ziele setzen, Ergebnisse dokumentieren und sich einen Trainingspartner suchen. Denn wenn man sich erst einmal mit jemandem zum Sport verabredet hat, möchte man die Person in der Regel ja nicht so gerne versetzen.
Und noch ein Hinweis: Nicht jeder ist der Fitnessstudio-Typ. Wer den Extra-Frischekick am Morgen braucht, sollte es mal mit Joggen oder Radfahren probieren. Ich persönlich liebe es auch, Inlineskates zu fahren. Vor allem in den frühen Morgenstunden sind die meisten Strecken noch nicht überbevölkert und bieten genügend Platz, das vom Kopfkissen noch ganz zerknitterte Ich vollständig zu entfalten.
Dieses Gefühl ist berauschend. Ich kann, wenn ich mich dann doch mal gegen den Schweinehund durchgesetzt habe, gar nicht genug davon bekommen. Es ist - wenn man das so sagen darf - wie eine Droge. Leider ist das Suchtpotential (zumindest bei mir) nicht ganz so ausgeprägt. Habe ich mich einmal zum Sport geschleppt und danach hoch und heilig geschworen, dass noch mindestens zweimal in dieser Woche zu schaffen, kämpfe ich gleich am nächsten Morgen wieder gegen meine Unlust und vergesse die euphorischen Vorsätze schnell wieder.
Mein Tipp, um den Kampf doch einmal mehr zu schaffen: erreichbare Ziele setzen, Ergebnisse dokumentieren und sich einen Trainingspartner suchen. Denn wenn man sich erst einmal mit jemandem zum Sport verabredet hat, möchte man die Person in der Regel ja nicht so gerne versetzen.
Und noch ein Hinweis: Nicht jeder ist der Fitnessstudio-Typ. Wer den Extra-Frischekick am Morgen braucht, sollte es mal mit Joggen oder Radfahren probieren. Ich persönlich liebe es auch, Inlineskates zu fahren. Vor allem in den frühen Morgenstunden sind die meisten Strecken noch nicht überbevölkert und bieten genügend Platz, das vom Kopfkissen noch ganz zerknitterte Ich vollständig zu entfalten.
Wie gewünscht - Privates: Mein Job in der Bäckerei
Der Job in der Bäckerei macht mir jeden Tag aufs Neue sehr viel Spaß.
Jeden Morgen um fünf Uhr stehe ich im Laden und sorge dafür, dass der
Tresen mit köstlichem Kuchen und belegten Brötchenhälften appetitlich
gefüllt wird. Nachdem der Fahrer die Ware relativ früh geliefert hat,
lege ich mir eine weiße Schürze um und hake den Lieferschein
gewissenhaft ab. Mir bleibt jetzt genug Zeit, um die Körbe mit den
leckeren Brötchensorten zu bestücken und das Brotregal einzusortieren.
Um 6 Uhr werden die ersten Kunden den Laden betreten. Schnell noch ein
paar Brötchen- und Kuchenvorbestellungen abgepackt und der Tag kann
beginnen.
Meinen Ofen habe ich schon vorgeheizt, dass ich jederzeit bei großem Kunden-Ansturm Brötchen nachbacken kann. Die aktuellen Tageszeitungen für unsere Stammkunden lege ich zur Seite und schaue noch einmal auf die Uhr. Mir bleibt jetzt noch eine halbe Stunde Zeit, in der ich rasch eine Kanne herrlich duftenden Kaffee kochen kann und den Fußboden des Bäckereiladens von Krümeln befreien werde. Der Fahrer verliert nämlich Unmengen von Körnern, wenn er die Ware morgens bringt.
Meinen Ofen habe ich schon vorgeheizt, dass ich jederzeit bei großem Kunden-Ansturm Brötchen nachbacken kann. Die aktuellen Tageszeitungen für unsere Stammkunden lege ich zur Seite und schaue noch einmal auf die Uhr. Mir bleibt jetzt noch eine halbe Stunde Zeit, in der ich rasch eine Kanne herrlich duftenden Kaffee kochen kann und den Fußboden des Bäckereiladens von Krümeln befreien werde. Der Fahrer verliert nämlich Unmengen von Körnern, wenn er die Ware morgens bringt.
Der Glastresen ist blitzblank geputzt, die Kuchen- und Brötchenschilder
habe ich ordentlich einsortiert. So haben die Kunden sofort einen
Überblick, welche Ware wie viel kostet. Als ich meine Kasse mit
Wechselgeld bestücke, sehe ich schon einige Frühaufsteher vor der
Ladentüre stehen. Mit einem Lächeln schließe ich die Tür auf und begrüße
jeden Einzelnen. Im Hintergrund spielt leise ein Radio. Es sorgt sofort
bei mir und den Kunden für ausgelassene Stimmung.
Als meine Kollegin zwei Stunden später dazu stößt, bin ich heilfroh nicht mehr alleine hinter dem Brötchentresen zu stehen. Ich habe das Gefühl, dass heute die halbe Stadt auf den Beinen ist.
Jeder turbulente Tag geht einmal zu Ende. Ich bin etwas erschöpft, aber auch glücklich. Ich durfte heute sehr vielen Menschen den Tag mit leckeren Backwaren und einem strahlenden Lächeln versüßen. Morgen geht's dann weiter!
Als meine Kollegin zwei Stunden später dazu stößt, bin ich heilfroh nicht mehr alleine hinter dem Brötchentresen zu stehen. Ich habe das Gefühl, dass heute die halbe Stadt auf den Beinen ist.
Jeder turbulente Tag geht einmal zu Ende. Ich bin etwas erschöpft, aber auch glücklich. Ich durfte heute sehr vielen Menschen den Tag mit leckeren Backwaren und einem strahlenden Lächeln versüßen. Morgen geht's dann weiter!
Strom sparen durch eine Solarheizung
Ich setzte mir vor einem Jahr in den Kopf, in unserem großen Garten
einen Pool zu setzen. Wichtig war mir dabei eine umweltfreundliche
Pool-Solarheitung, damit ich auch im Frühling oder Herbst darin baden
kann. Aber wie funktioniert diese? Mein Berater erklärte mir, dass bei
einer Poolheizung mit Solarabsorbern die Sonnenenergie auf die
Poolheizung von https://www.poolwissen.de/poolheizung-solar/ trifft, danach überträgt ein Kollektor die Wärme an das Wasser, nun fließt das Wasser zurück in den Pool. Dieser Vorgang geschieht immer wieder und so steigt die Wassertemperatur im Pool.
Diese Solarabsorber waren einfach schwarze hitzebeständige Kunststoffmatten aus Schläuchen, durch die das Poolwasser später gepumpt wird. Ich war überzeugt davon, dass auch durch wenige Sonnenstunden am Tag das Wasser erwärmt wird, und somit mein neuer Pool in der Nacht nicht so schnell auskühlt. Da ich einen offenen Pool bauen wollte, benötigten wir genauso viel Absorberfläche, wie die Grundfläche des Pools hatte.
Einen Monat später stand mein Pool und ich konnte mich mit der Montage der Absorber befassen. Die Matten habe ich mit Verbindungsmuffen verbunden und mit Schellen abgedichtet. Ich montierte also nun die Absorbermatten auf unserem Schrägdach, welches günstigerweise nach Süden ausgerichtet war. Leider war es bei uns an freiem Feld immer sehr stürmisch, also musste ich besonders gut darauf achten, dass ich die Matten richtig befestigte.
Ich fixierte sie nur oben, damit sich das Material ausdehnen kann. Dann setzte ich nach jedem Meter eine Querverspannung, um zu verhindern, dass der Wind die Solarabsorber beschädigt. Für die Verrohrung wählte ich einen flexiblen Spiralschlauch. Nun musste ich nur noch die Poolverrohrung über ein 3-Wege-Ventil mit der Verrohrung der Solarabsorber verbinden.
Wichtig war es noch eine starke Wasserpumpe anzuschaffen, die es schaffte, das Wasser auch über die Höhenemeter zu leiten.
Nun hatte ich also einen schicken neuen Pool mit 100 Prozent kostenloser Wärme für das Poolwasser. Endlich konnte ich unseren neuen Pool nicht nur 3 Monate länger nutzen als unsere Nachbarn, sondern auch bei wechselhaftem Wetter konnten wir planschen und unser jüngstes Kind genoss das Babyschwimmen, was im kalten Poolwasser niemals möglich gewesen wäre. Ich war auch überzeugt von der kinderleichten Montage dieser umweltfreundlichen Heizanlage. Es war eine sehr gelungene Anschaffung.
Diese Solarabsorber waren einfach schwarze hitzebeständige Kunststoffmatten aus Schläuchen, durch die das Poolwasser später gepumpt wird. Ich war überzeugt davon, dass auch durch wenige Sonnenstunden am Tag das Wasser erwärmt wird, und somit mein neuer Pool in der Nacht nicht so schnell auskühlt. Da ich einen offenen Pool bauen wollte, benötigten wir genauso viel Absorberfläche, wie die Grundfläche des Pools hatte.
Einen Monat später stand mein Pool und ich konnte mich mit der Montage der Absorber befassen. Die Matten habe ich mit Verbindungsmuffen verbunden und mit Schellen abgedichtet. Ich montierte also nun die Absorbermatten auf unserem Schrägdach, welches günstigerweise nach Süden ausgerichtet war. Leider war es bei uns an freiem Feld immer sehr stürmisch, also musste ich besonders gut darauf achten, dass ich die Matten richtig befestigte.
Ich fixierte sie nur oben, damit sich das Material ausdehnen kann. Dann setzte ich nach jedem Meter eine Querverspannung, um zu verhindern, dass der Wind die Solarabsorber beschädigt. Für die Verrohrung wählte ich einen flexiblen Spiralschlauch. Nun musste ich nur noch die Poolverrohrung über ein 3-Wege-Ventil mit der Verrohrung der Solarabsorber verbinden.
Wichtig war es noch eine starke Wasserpumpe anzuschaffen, die es schaffte, das Wasser auch über die Höhenemeter zu leiten.
Nun hatte ich also einen schicken neuen Pool mit 100 Prozent kostenloser Wärme für das Poolwasser. Endlich konnte ich unseren neuen Pool nicht nur 3 Monate länger nutzen als unsere Nachbarn, sondern auch bei wechselhaftem Wetter konnten wir planschen und unser jüngstes Kind genoss das Babyschwimmen, was im kalten Poolwasser niemals möglich gewesen wäre. Ich war auch überzeugt von der kinderleichten Montage dieser umweltfreundlichen Heizanlage. Es war eine sehr gelungene Anschaffung.